e-book · PDFΝέο ηλεκτρονικό βιβλίο ασκήσεων
365 Μέρες Λιγότερο Άγχος
Κάθε μέρα, ένα βήμα προς την ηρεμία.
Ένα βιβλίο ασκήσεων για έναν ολόκληρο χρόνο. Κάθε μέρα κάνετε μία μικρή άσκηση, περίπου 5 λεπτών, βασισμένη σε ψυχολογική έρευνα και γραμμένη με απλά λόγια.
Είναι ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book), όχι έντυπο. Μετά την αγορά κατεβάζετε αμέσως ένα αρχείο PDF στον υπολογιστή, το tablet ή το κινητό σας. Δεν αποστέλλεται τίποτα ταχυδρομικά. Αν θέλετε, μπορείτε να το εκτυπώσετε σε χαρτί A4.
Ασφαλής πληρωμή μέσω Gumroad · Άμεση λήψη του PDF
Για ποιον είναι
Είναι για εσάς αν…
- Οι σκέψεις σας τρέχουν και δεν σταματούν, ειδικά το βράδυ.
- Νιώθετε ένταση στο σώμα και δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε.
- Αποφεύγετε ή αναβάλλετε πράγματα επειδή σας αγχώνουν.
- Θέλετε κάτι πρακτικό για κάθε μέρα, όχι θεωρία.
- Δεν έχετε πολύ χρόνο, αλλά μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά.
- Θέλετε να βλέπετε την πρόοδό σας μέσα στον χρόνο.
Δεν χρειάζεστε γνώσεις ψυχολογίας. Όλα εξηγούνται με απλά λόγια και εικόνες.
Πώς λειτουργεί
Μικρά βήματα, που γίνονται συνήθεια
Ξεκινάτε με ένα σύντομο τεστ
Ένα ερωτηματολόγιο 7 ερωτήσεων (GAD-7) σας δείχνει από πού ξεκινάτε.
Μία άσκηση κάθε μέρα
Περίπου 5 λεπτά, με χώρο στη σελίδα για να γράφετε τις σκέψεις σας.
Βλέπετε την πρόοδό σας
Κάθε μήνα, στη μέση και στο τέλος της χρονιάς, ξανακάνετε το τεστ και συγκρίνετε.
Τι περιέχει
Ένας χρόνος, μήνας με τον μήνα
Κάθε μήνας χτίζει μια δεξιότητα πάνω στην προηγούμενη. Κάθε εβδομάδα εξηγεί με λίγα λόγια το «γιατί» και αναφέρει ονομαστικά τη μελέτη πίσω από την άσκηση.
- Γνωρίζω το άγχος μου
- Το σώμα ως σύμμαχος
- Οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα
- Η ανησυχία και το άγνωστο
- Ένα βήμα προς αυτό που αποφεύγω
- Εδώ και τώρα
- Ευγενικός με τον εαυτό μου
- Ύπνος, κίνηση, ρουτίνες
- Ζω σύμφωνα με όσα μετράνε
- Δεν είμαι μόνος
- Χώρος και για τα καλά
- Κρατάω ό,τι έμαθα
Ρίξτε μια ματιά μέσα
Ξεκινήστε σήμερα, με 5 λεπτά
Ηλεκτρονικό βιβλίο (PDF) · άμεση λήψη μετά την αγορά.
Ασφαλής πληρωμή μέσω Gumroad · Άμεση λήψη του PDF
Ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Είναι έντυπο βιβλίο;
Όχι. Είναι ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book) σε μορφή PDF. Δεν αποστέλλεται ταχυδρομικά.
Πώς το παίρνω;
Αμέσως μετά την πληρωμή εμφανίζεται κουμπί λήψης και σας έρχεται και email με τον σύνδεσμο, ώστε να το κατεβάσετε ξανά όποτε θέλετε.
Σε ποιες συσκευές ανοίγει;
Σε υπολογιστή, tablet και κινητό, με οποιοδήποτε πρόγραμμα ανοίγει PDF. Μπορείτε επίσης να το εκτυπώσετε σε A4.
Μπορώ να γράφω πάνω του;
Ναι. Μπορείτε να το εκτυπώσετε, ή να γράφετε πάνω στο PDF με μια εφαρμογή σημειώσεων στο tablet.
Αντικαθιστά τη θεραπεία;
Όχι. Είναι εργαλείο αυτοβοήθειας. Αν το άγχος σας είναι έντονο ή επηρεάζει πολύ την καθημερινότητά σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αν χρειάζεστε βοήθεια τώρα:
Κύπρος: Έκτακτη ανάγκη 112 ή 199 · Βία στην οικογένεια ή στη σχέση 1440 (ΣΠΑΒΟ, 24 ώρες) · Συναισθηματική στήριξη 8000 7773 (Cyprus Samaritans, καθημερινά 16:00–24:00)
Ελλάδα: Έκτακτη ανάγκη 112 · Γραμμή παρέμβασης για την αυτοκτονία 1018 (Κλίμακα, 24 ώρες) · Γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης 10306
Η συγγραφέας
Στέφανη Γεωργίου
Η Στέφανη Γεωργίου είναι εγγεγραμμένη δικανική ψυχολόγος και ζει στην Κύπρο. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Κύπρου και έκανε μεταπτυχιακό στη Δικανική Ψυχολογία. Έχει εκπαιδευτεί, μεταξύ άλλων, στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και στην Προσωποκεντρική Προσέγγιση.
Έχει δουλέψει σε νευρολογική-ψυχιατρική κλινική, σε πανεπιστημιακό κέντρο συμβουλευτικής και σε θεραπευτική κοινότητα, με ατομικές και ομαδικές συνεδρίες και ψυχολογικές αξιολογήσεις. Έχει οργανώσει εργαστήρια σε σχολεία με βάση τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) και παρουσιάζει σεμινάρια για επαγγελματίες, όπως εκπαιδεύσεις για την προστασία των παιδιών.
Πιστεύει ότι η ψυχολογία πρέπει να είναι απλή, κατανοητή και κοντά στην καθημερινότητα. Γι' αυτό έγραψε αυτό το βιβλίο: για να φέρει ό,τι έχει δείξει η έρευνα για το άγχος σε μικρά βήματα που μπορεί να κάνει ο καθένας.
- ΤίτλοςΕγγεγραμμένη Δικανική Ψυχολόγος
- Αρ. μητρώου944 · Συμβούλιο Εγγραφής Ψυχολόγων Κύπρου
- ΣπουδέςBSc Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Κύπρου · MSc Δικανικής Ψυχολογίας
- ΠροσεγγίσειςCBT, ACT, Προσωποκεντρική
Online συνεδρίες
Η Στέφανη προσφέρει ατομικές online συνεδρίες για ενήλικες (18+), μέσω ασφαλούς βιντεοκλήσης, στα ελληνικά ή στα αγγλικά. Οι συνεδρίες προπληρώνονται. Για διαθεσιμότητα και πληροφορίες σχετικά με τις συνεδρίες, μπορείτε να της στείλετε email ή να της γράψετε στο Instagram ή στο Facebook.
Οι συνεδρίες δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης. Παρακαλώ μη στέλνετε ευαίσθητες πληροφορίες υγείας με το πρώτο σας μήνυμα.
Επικοινωνία
Ας μιλήσουμε
Για το βιβλίο ή για τις συνεδρίες. Πατήστε ένα link ή σκανάρετε το QR με το κινητό σας.
Τελευταία ενημέρωση: 11 Νοεμβρίου 2026
Πολιτική απορρήτου
Υπεύθυνη επεξεργασίας είναι η Στέφανη Γεωργίου, Κύπρος, stephanie.georgioupsy@hotmail.com.
Η ιστοσελίδα δεν έχει φόρμες, δεν χρησιμοποιεί cookies και δεν καταγράφει επισκέπτες. Οι γραμματοσειρές και οι εικόνες φορτώνονται από την ίδια τη σελίδα, χωρίς τρίτους.
Αν μου γράψετε, χρησιμοποιώ το όνομα, το email και το μήνυμά σας μόνο για να σας απαντήσω (άρθρο 6(1)(β) και (στ) ΓΚΠΔ) και τα διαγράφω μέσα σε 12 μήνες, εκτός αν χρειάζονται για λογιστικούς λόγους.
Συνεδρίες: αν γίνετε πελάτης/πελάτισσα, κρατώ στοιχεία επικοινωνίας, ημερομηνίες, σύντομες σημειώσεις και στοιχεία πληρωμής για την παροχή ψυχολογικών υπηρεσιών υπό επαγγελματικό απόρρητο (άρθρα 6(1)(β) και 9(2)(η) ΓΚΠΔ), μόνο για όσο απαιτούν οι επαγγελματικές και νομικές μου υποχρεώσεις. Οι συνεδρίες δεν καταγράφονται.
Αγορές: το e-book πωλείται μέσω Gumroad, που επεξεργάζεται την πληρωμή ως ανεξάρτητος πωλητής, σύμφωνα με τη δική του πολιτική απορρήτου. Εγώ λαμβάνω μόνο το όνομα και το email του αγοραστή. Δεν στέλνω διαφημιστικά email χωρίς τη συγκατάθεσή σας.
Τα δικαιώματά σας: πρόσβαση, διόρθωση, διαγραφή, περιορισμός, φορητότητα και εναντίωση, γράφοντάς μου. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στον Επίτροπο Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα (dataprotection.gov.cy).
Όροι για το e-book
Πωλητής: Gumroad, που χειρίζεται πληρωμή, απόδειξη και ΦΠΑ.
Ψηφιακό περιεχόμενο: πρόκειται για ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book) σε PDF, όχι έντυπο. Παραδίδεται αμέσως για λήψη και δεν αποστέλλεται ταχυδρομικά. Με τη ρητή συγκατάθεσή σας για άμεση λήψη, το δικαίωμα ακύρωσης της αγοράς μέσα σε 14 ημέρες παύει. Αν το αρχείο δεν λειτουργεί, γράψτε μου και θα το λύσουμε.
Χρήση: για προσωπική χρήση. Δεν επιτρέπεται η αναδημοσίευση, η κοινοποίηση του αρχείου ή η μεταπώλησή του. © Στέφανη Γεωργίου.
Ενημερωτικό περιεχόμενο: το βιβλίο και η ιστοσελίδα είναι για ενημέρωση και αυτοβοήθεια. Δεν αποτελούν διάγνωση, θεραπεία ή εξατομικευμένη συμβουλή.